War es unvergesslich, als Sie ein Wort zum ersten Mal hörten und es dann mehrmals wieder hörten? Da fragt man sich, ob man es schon einmal gehört hat und nicht aufgepasst hat, oder?
Ein einfaches Beispiel dafür, wie unsere Wahrnehmungen und Emotionen geformt werden, sind die Dinge, auf die wir achten. Eine positive Lebenseinstellung hat viele Vorteile. Es verbessert Produktivität, Gesundheit, Beziehungen und Lebenserwartung. Freude macht auch mehr Spaß, das wird jeder bestätigen, der es einmal probiert hat. Es ist in Ordnung, manchmal melancholisch zu sein, und der Versuch, sich das auszureden, wird nicht helfen.
Unsere Wahrnehmung der Welt hängt von uns ab und prägt die Vision, durch die wir sie sehen. Eine Studie ergab, dass nur 10 % unserer Gefühle durch äußere Faktoren beeinflusst werden, während die anderen 90 % darauf zurückzuführen sind, wie unser Gehirn die Welt und diese äußeren Faktoren interpretiert. Unser Gehirn und unser Körper haben sich so entwickelt, dass sie stärker auf negative als auf gute Gedanken reagieren.
Wir sollten lernen, die Tendenz in unserem Gehirn und Leben, die Bedeutung, die wir glücklichen Gedanken beimessen, zu minimieren. Die Folge ist, dass wir depressiver werden.
Wie können wir also unser Denken im wahrsten Sinne des Wortes ändern? Wie können wir unser Gehirn verändern? Unser Gehirn ist in der Lage, sich neu zu vernetzen, um uns glücklicher zu machen. Eine positive Lebenseinstellung zu wählen und zu kultivieren ist ein lebenslanges Unterfangen.
Im Folgenden finden Sie ohne weitere Umschweife einige Tipps oder Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn auf Glück trainieren können:
1) Ehrliche Selbstbeobachtung und Reflexion
Der einfache Prozess der Selbstbeobachtung und des Hinterfragens wird Sie dazu bringen, positiver zu denken. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag über ein paar gute Dinge nachzudenken. Ganz gleich, wie schrecklich Sie Ihren Tag auch finden, das Finden der guten Dinge wird Ihnen dabei helfen, Ihre Sicht auf ihn zu ändern. Wenn Sie regelmäßig bei sich selbst nachfragen, ob Sie sich auf das Positive konzentrieren, können Sie sich daran erinnern. Heutzutage sind die meisten Menschen etwas zu streng mit sich selbst. Wenn Sie sich auf die negativen Aspekte Ihrer Vergangenheit konzentrieren, werden Sie nicht in der Lage sein, weiterzumachen. Selbstmitgefühl hat viele positive Auswirkungen, von einer Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Körperbildes bis hin zu einem höheren Selbstwertgefühl und einer höheren Motivation. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, sich selbst so zu behandeln, wie Sie einen engen Freund behandeln würden. Wenn Sie sich mit fröhlichen und optimistischen Menschen umgeben, werden Sie eher lächeln und lachen. Erlauben Sie niemandem, auch nicht Ihren Familienmitgliedern, Ihnen Ihre gute Energie zu entziehen, egal wie nahe Sie sich stehen. Was für ein fantastischer Start!
2) Übe Dankbarkeit
Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass die Dankbarkeit selbst für die kleinsten Segnungen glücklicher machen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen vor dem Aufstehen an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind. Machen Sie es sich zu einem festen Bestandteil Ihres Familienlebens, einander zu fragen, wofür sie dankbar sind. Es gibt viele Möglichkeiten, sich täglich an etwas zu erinnern, für das man dankbar sein kann. Wählen Sie diejenige aus, die für Sie am besten geeignet ist. Forscher haben mehrere Vorteile für Gesundheit und Glück entdeckt, die mit einer Haltung der Dankbarkeit verbunden sind. Eine Studie zeigte, dass dankbare Menschen 25 % glücklicher sind als diejenigen, die es nicht sind. Wenn Sie jeden Morgen beim Frühstück in ein Tagebuch schreiben oder darüber sprechen, wofür Sie dankbar sind, können Sie die Gewohnheit entwickeln, das Gute im Leben zu finden. Es ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit und das Glücksgefühl zu verbessern. Angst und Erschöpfung sind unvermeidliche Folgen des Versuchs, unser eigenes Leben und das anderer zu kontrollieren. Lassen Sie die Dinge los, die nicht in Ihrer Kontrolle liegen und die Sie nicht ändern können, und verlassen Sie sich vorerst auf Ihr Bestes. Seien Sie sanft zu sich selbst, wenn es Ihnen schwerfällt, loszulassen, denn es braucht Zeit und Geduld.
3) Entwickeln Sie eine Schreibgewohnheit
Es lohnt sich, jeden Tag ein paar Minuten damit zu verbringen, über die Dinge zu schreiben, die Ihnen Freude bereitet haben. Tagebuch führen ist eine einfache Möglichkeit, eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln. Machen Sie eine Liste mit drei Dingen, für die Sie jetzt dankbar sind. Wenn wir eine Haltung der Dankbarkeit entwickeln, erleben wir eine Steigerung des Glücks. Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, wird das Schlechte weniger Raum zum Wachsen haben. Der Schlüssel zum Glück liegt darin, immer wieder einen kurzen, aussagekräftigen Satz zu wiederholen. Selbst ein einfaches Zitat wie „Genieße die kleinen Dinge“ ist ein guter Ausgangspunkt. Mit der Zeit werden Sie anfangen, es als Tatsache zu akzeptieren.
4) Meditation
Eine der praktischsten und gleichzeitig effektivsten Methoden zur Schaffung geistiger Disziplin ist das Praktizieren von Meditation. Meditation ist eine Form der geistigen Übung. Es rettet und schützt Sie vor den schädlichen Auswirkungen des negativen Denkens. Achtsame Meditation kann dabei helfen, neue Gehirnnetzwerke zu aktivieren und die Gehirnfunktion, Kreativität, Konzentration, Stimmung und emotionale Stabilität zu verbessern. Der erste Schritt zur Änderung der Gewohnheiten, die uns Probleme bereiten, ist die Stärkung unserer Fähigkeit, unsere Gedanken zu beobachten. Dadurch können wir uns konzentrieren, Klarheit erlangen und ein Gefühl der Ruhe entwickeln. Konsistenz ist der kritischste Faktor. Beginnen Sie damit, jeden Tag nicht länger als fünfzehn Minuten zu meditieren, und arbeiten Sie sich dann schrittweise nach oben.
5) Minimieren Sie den Einsatz elektronischer Geräte und bleiben Sie nah an der Natur
Wir leben in einem digitalen Zeitalter; es kann zu Erschöpfung und mangelnder Konzentration führen. Organisieren Sie Ihr digitales Leben, indem Sie die Benachrichtigungen, die Sie auf Ihrem Telefon erhalten, reduzieren oder sich jede Woche Zeit zum Abschalten nehmen. Diese Veränderungen sollen es Ihnen ermöglichen, Ihre volle Aufmerksamkeit den wesentlichen Dingen in Ihrem Leben zu widmen. Versuchen Sie, Zeit in der Nähe der Natur zu verbringen, und Sie können entweder körperliche Aktivitäten wie Trekking oder Laufen ausüben oder sich hinsetzen und entspannen. Zeit in der Natur und den natürlichen Elementen des Universums zu verbringen, kann Menschen dabei helfen, ihr geistiges Wohlbefinden wiederherzustellen. Sie können eine Verbindung zu Zimmerpflanzen wie Bonsais aufrechterhalten, um sich entspannt zu fühlen. Die Natur hat die Fähigkeit, Spannungen in Ihrem Körper zu lindern und ihn zu Ihrem besten Freund zu machen.
