Vielleicht ist es an der Zeit, mit dem Meditieren zu beginnen und die vielen Vorteile zu erleben. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, wie Sie mit dem Meditieren beginnen sollen. Es gibt so viele verschiedene Meditationstechniken und -traditionen, dass man sich zunächst überfordert, verwirrt oder sogar albern fühlt. Es besteht kein Grund, sich von der Meditation einschüchtern zu lassen. Wenn Sie neu in der Meditation sind oder eine Weile nicht praktiziert haben, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen.
Es ist völlig normal, dass der Geist beim Meditieren abschweift. Da es die Natur des Geistes ist, zu denken, wird er denken – bei der Meditation geht es nicht darum, Gedanken zu stoppen. Um unser eigenes Denken zu beobachten, ohne uns in unseren Gedanken und Gefühlen zu verlieren, setzen wir uns hin und üben.
Wenn wir ein Bewusstsein für die Momente entwickeln, in denen unsere Aufmerksamkeit abschweift, können wir diese Unruhe zähmen. Jedes Mal, wenn wir bemerken, dass wir abgelenkt sind, stärken wir unser Bewusstsein und richten unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Während der Meditation fühlt sich der Geist beim Stillsitzen wohler und wir können lernen, die Qualitäten, die wir während der Meditation erfahren – Ruhe, Konzentration, Mitgefühl, Achtsamkeit – in unser tägliches Leben zu integrieren.
Das Erlernen des Meditierens ist ein ziemlich unkomplizierter Prozess, insbesondere wenn Sie die folgenden einfachen Schritte befolgen können:
01 Entscheiden Sie sich für einen Zeitpunkt und einen Ort, der für Sie geeignet ist
Der einfachste Weg, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, besteht darin, sie jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort durchzuführen. Sie sollten meditieren, wann immer es Ihnen passt: Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Gibt es den besten Ort zum Meditieren? Immer dann, wenn Sie sich wohl fühlen und minimal abgelenkt werden können.
02 Legen Sie eine Zeitspanne zum Meditieren fest
Wenn Sie gerade erst anfangen, teilen Sie Ihr Training am besten in überschaubare Abschnitte auf – zum Beispiel 3- oder 5-minütige Sitzungen –, damit Sie Ihr Training im Laufe der Zeit ausbauen können.
03 Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, die Beine nicht gekreuzt und die Hände auf Ihrem Schoß oder neben Ihrer Seite. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade, aber nicht zu angespannt ist. Die Verwendung eines kleinen Kissens oder eines zusammengerollten Handtuchs kann bei Bedarf dabei helfen, den Rücken gerade zu halten.
04 Entscheiden Sie, ob die Meditation geführt oder ungeführt sein soll
Bei der geführten Meditation führt Sie ein Lehrer persönlich oder per Audio oder Video durch den Prozess. Für Menschen, die das Meditieren lernen, wird die geführte Meditation empfohlen. Beim Praktizieren ungeführter Meditationen ist zunächst mehr Übung erforderlich, um im Jetzt präsent zu bleiben. Durch Übung wird es jedoch einfacher.
05 Eine Meditationstechnik für den Einstieg
Beim Erlernen des Meditierens kann die Bodyscan-Technik ein toller Einstieg sein. Von Kopf bis Fuß führt es mentale Scans durch, um Körper und Geist zu synchronisieren.
06 Schritt für Schritt
- Versuchen Sie, gedanklich vom Scheitel Ihres Kopfes Ihren gesamten Körper hinunterzuwandern und dabei die Augen geschlossen zu halten.
- Beobachten Sie, welche Teile sich entspannt oder angespannt, angenehm oder unbequem, leicht oder schwer anfühlen.
- Machen Sie sich ein mentales Bild davon, wie sich Ihr Körper jetzt, im gegenwärtigen Moment, anfühlt, indem Sie den Scan wiederholen.
- Wann immer Gedanken auftauchen, kehren Sie einfach dorthin zurück, wo Sie zuletzt aufgehört haben.
So stellen Sie sicher, dass Sie weiter meditieren
Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, jeden Tag zur Meditation zu erscheinen. Wie können Sie bei so vielen Ablenkungen und konkurrierenden Prioritäten eine konsistente Praxis aufrechterhalten? Häufiges Meditieren ist wichtiger als langes Meditieren . Mit anderen Worten: 10 Minuten am Tag, 7 Tage die Woche zu meditieren, ist vorteilhafter als 70 Minuten an einem Tag in der Woche.
