Wenn Sie Journaling in Ihren Alltag integrieren möchten, müssen Sie verstehen, was es bedeutet und warum es nützlich ist.
Was ist Journaling?
Das Führen eines Tagebuchs ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken, Gefühle und täglichen Erfahrungen zu dokumentieren.
Das Schöne am Journaling ist, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt. Dies ist eine Erfahrung, die zutiefst persönlich ist und viele Formen annehmen kann.
Eines Tages könnte das Führen eines Tagebuchs wie ein Tagebucheintrag aussehen, wie Sie ihn als Teenager geschrieben haben. Erstellen Sie am nächsten Tag eine Liste mit Dingen, die Sie glücklich machen, oder mit Zielen, die Sie erreichen möchten.
Mithilfe eines Tagebuchs können Sie Ihre Emotionen verarbeiten, insbesondere wenn Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen. Durch diesen Prozess ist es auch möglich, Selbstbewusstsein zu entwickeln und aussagekräftige Erkenntnisse zu gewinnen.
Verbessert das geistige Wohlbefinden
Auch wenn das Aufschreiben einfach erscheint, sind die Ergebnisse überzeugend. Journaling hat viele Vorteile, von denen einige unten aufgeführt sind.
Die letzten Jahre haben viele schwierige und intensive Emotionen in unser Leben gebracht.
Durch Tagebuchführung ist es möglich, in schwierigen Zeiten ein gesundes Ventil für Emotionen und Unsicherheit zu finden. Es ist erwiesen, dass das Tagebuchführen die psychische Gesundheit verbessert und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduziert.
So starten Sie das Journaling
Es kann einschüchternd sein, zum ersten Mal ein Tagebuch zu schreiben. Wie bei jeder anderen Gewohnheit dauert es eine Weile, bis sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils wird. Die folgenden Tipps helfen Ihnen beim Einstieg und beim Führen eines Tagebuchs.
Finden Sie die Journaling-Techniken, die für Sie funktionieren
Die meisten Menschen ziehen es vor, ein Papiertagebuch zu führen, weil sie so ihre Ideen klarer ausdrücken können. Journaling beschränkt sich jedoch nicht nur auf das Schreiben auf Papier.
Es ist wichtig, gleich zu Beginn die Schreibmethode zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
Lassen Sie Urteile los
Es gibt keine richtige oder falsche Art, ein Tagebuch zu führen. Es ist wichtig, beim Schreiben Selbstmitgefühl zu üben und den inneren Kritiker zu Hause zu lassen. Beim Journaling gibt es kein Urteil.
Halten Sie die Erwartungen realistisch
Erwarten Sie nicht, Seiten um Seiten voller aufschlussreicher Gedanken zu schreiben, wenn Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen.
Wenn Sie nicht sofort Fortschritte sehen, können unrealistische Erwartungen Sie dazu verleiten, Ihre Tagebuchführung aufzugeben.
Erstellen Sie eine Schreibroutine
Wenn Sie inspiriert und motiviert sind, fällt Ihnen das Schreiben leicht. Aber was ist, wenn Sie es nicht sind?
Das Schreiben einer Routine und das Einplanen von Zeit für das Tagebuch können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, auch wenn Sie sich uninspiriert fühlen.
Tagebuch über alles, was Ihnen in den Sinn kommt
Es gibt keine Grenzen für das, worüber Sie schreiben können. Es kann sich um Ihren Tag, Ihre Gedanken und Gefühle oder um etwas handeln, das Sie inspiriert hat.
Auch Wut, Frustration oder Traurigkeit können durch diese Technik gelöst werden. Das Aufschreiben dieser Gefühle kann Sie davon befreien, dass sie in Ihrem Kopf verweilen.
Verwenden Sie Journal-Eingabeaufforderungen
Manchmal weiß man nicht, worüber man schreiben soll, wenn man auf sein Tagebuch starrt. Mit diesen durchdachten Anregungen fällt der Einstieg in Ihr Tagebuch nicht schwer.
Eine Liste von Dingen und Menschen, für die Sie dankbar sind
Ein (nicht gesendeter) Brief an jemanden in Ihrem Leben
Kleine Dinge, die Ihnen den ganzen Tag Freude bereiten
Wie man die Gewohnheit beibehält
Der Einstieg in das Journaling ist der einfache Teil. Es erfordert Selbstdisziplin, es zur täglichen Gewohnheit zu machen.
Es geschieht nicht über Nacht, aber der Aufbau guter Gewohnheiten braucht Zeit.
Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie die Vorteile des Journalings in Ihrem Privat- und Berufsleben erkennen. Sie können es als Werkzeug für persönliches Wachstum, Selbstfindung, Entspannung und Visualisierung verwenden. Beim Journaling gibt es kein Richtig oder Falsch. Machen Sie es zu Ihrem eigenen.
